1 tydzien

minął już tydzień i 4 dni efekty -4 cm w pasie łapa 1,5cm up klata 2 cm up udo norma . Panowie idzie bardzo fajna rzeźba tyle że teraz nie jestem pewny czy zasługa spalacza czy PH

05.06.2011 - NIEDZIELA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 16:00 Finisz - około 21:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 400g kuraka + warzywa 600g karkówki + warzywa jajecznica z 5 jajek + 1 białka + 5g masła + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING DNT. Rozciąganie. --- POMIARY DATA: 08.05 / 15.05 / 22.05 / 29.05 / 05.06 Waga: 85,6 / 84,6 / 84,6 / 84,4 / [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

bardzo dobry czas na kilosa:) troche więcej niż a tydzień też mam takie podciąganie, postaram się zrobić więcej o ten 1 chociaż myśle że może być bardzo ciężko:P siłowo to znaczy że z ruchem nóg? bo zapomniałem jak to było:)

[...] trenera;/ sporo suplementacji różnej bylo, m.in. promass od SNI ect.. jestem amatorem, ale trochę się rozczarowałem że piszesz że sporo tłuszczu zamiast mięśni. Mi tłumaczono że to "normalne" że "każdy tak ma" (się zalewa) ect.. ;/ 3. najczęściej trenowałem w trybie 3 x tydzien , po 2 partie. w Pn przeważnie klatka i biceps.

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html Seria rozgrzewkowa. -push press 45 kg x 10 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10 Między każdym ćwiczeniem 10 [...]

Nikt Ci planu nie ułoży, w tym dziale poczytasz o FBW Ułóż sobie ze 3x / tydzień i będzie w porządku. Winszuje Cię za wyjście z nałogu i wstąpienie na dobrą drogę. Poczytaj o diecie w dziale odżywianie. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html - to Ci się przyda.

bziubzius, Martucca dziękuje Tydzień 9 Dzień 57 1. płatki owsiane, truskawki, whey, masło orzechowe 2. czereśnie, grillowana pierś koguta 3. placek: tuńczyk z puszki, jajko, olej kokosowy 4. placek: tuńczyk z puszki, jajko, olej kokosowy 5. soczewica, jajko, masło orzechowe 6. mięso z koguta (skrzydełko, reszta piersi), warzywa tak wyglądał [...]

[...] liczenie kalorii itd też nie masz czasu i ochoty - rozumiem to, zrób sobie spis rzeczy takich powiedzmy dozwolonych i jedz tylko to. Dodatki typu cos slodkiego 1-2 razy na tydzien ale nie cały dzien tylko też jakos dodatek do JEDNEGO posilku. EDIT: aha no i pij wodę czystą...dieta przy 2-3 litrach coca coli dziennie i tak nie ma sensu [...]

Ee tam maraton, koszenie jest w porządku jak to się robi raz na miesiąc ,a rodzicom trzeba pomagać. Dziś nie będzie treningu, ponieważ jak co poniedziałek - gramy w piłkę, a potem około 23 jadę jeszcze do miłości, ponieważ nie widzieliśmy się dłuugo i trzeba nadrobić. Mam nadzieję, że jutro uda mi się wstać przed pracą i przygotować w miarę [...]

no przyznam sie czasami opierdziele korna ale tyklo raz na tydzien mi sie zadża

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

Jeśli twierdzisz, że dasz sobie radę z treningiem hiit to ok, myślę, że możesz zrobić sobie 5 minut rozgrzewki, później 15 sekund sprintu i 45 sekund truchtu razy 5, i co tydzień zwiększałbym o 1 raz.

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Upał, duszno, masakra! Cały dzień spocony chodzę! Trening na wysokich obrotach, koszulka mokra jakbym do basenu wpadł! Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x92kg / 3x102kg / [...]

-wprowadz do diety 2x watrobe cieleca, wolowa, lub dorsza, dowolnie na zmiane -generalnie nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i [...]

obecnie 84kg robie sobie tydzień przerwy w treningach a potem zobaczymy ;)

Dieta :) nie mam raczej, żadnej diety staram się jeść 4 posiłki plus białko o równych porach nie tłusto i raczej ograniczam smażenie jeśli już to na oleju z oliwek, śniadanko jakaś jajecznica z kanapkami obiad jakieś mięso surówka ryż i jeszcze 2 delikatne posiłki w ciągu dnia. Ćwiczę 5-6 razy tydzień siłownia 1,5h oraz 40-50 minut cardio. mój [...]

Kiedy zdjęcia na "masie" :). Ja zrobiłem sobie przerwe tydzien od nast. zaczynam 5/3/1 zobaczymy co z tego wyjdzie masz jakies rady :D.

podobno na paleo nie można alkoholu ja tam nie mogę się przemóc do mięsa z małych futrzaków a tak przy królikach będąc, suczka moich rodziców, powiła tydzień temu 5 (!) dzieciątek Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-06-07 20:40:58

[...] tj. ostatnio slabo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 3-4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg na maxa :) 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 3-4s 8-10p 60/65/70/70kgtak samo jak tydzien temu, chyba musze sie zaopatrzyc a magnezie(kiedys cwiczylem z nia i nie mialem problemow z utrzymaniem duzego ciezaru w dloniach) 4a. Rozpietki z linkami dolnych [...]